【独家焦点】如何在考前保护好双眼?收藏这份临考Tips,一起开启“护眼模式”

2023-06-21 14:43:45

6月正值考试季,正在准备考试的熬夜复习、做题,而已经考完试的放飞自我,每天追剧、玩游戏......我们的眼睛始终处于一种透支状态!

反映在眼部出现各种不适,比如眼睛干涩、有异物感、烧灼感、畏光流泪、分泌物多、视物模糊、对外界刺激很敏感及容易疲倦等等,影响了备考状态。


【资料图】

如何在考前保护好双眼,请收藏这份临考Tips,一起开启“护眼模式”。

攻略一 让眼睛劳逸结合

避免长时间近距离用眼,一般近距离用眼45-60分钟最好休息5-10分钟,可远眺或多看看绿色植物来调节,使眼部得到放松,缓解疲劳。

攻略二 有意识地多眨眼

争分夺秒很重要,但是眨眼的功夫也影响不了太多。

眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表,湿润眼睛;同时,通过眨眼的动作,还能促进睑板腺分泌的脂质排出,保护眼泪不被蒸发,以提高泪膜的稳定性,从而预防干眼症,舒缓眼睛疲劳。

眨眼操练习步骤:轻闭眼两秒,紧闭眼两秒,睁眼再两秒,以此反复循环,1次训练1分钟,1天10次。

攻略三 学习时选择合适光源

读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。

同时也要避免在走路时、吃饭时、晃动的车厢内看书。

因为晃动的环境会使书本与眼的距离不断改变,要想看清书本上的字,眼睛就要不断调节,很容易引起视力疲劳。

攻略四 进行适量户外活动

适量户外活动能帮助缓解视疲劳。临近考试,考生的神经愈加紧绷,情绪愈加焦虑。

因此,保持适量的户外活动或运动,在促进眼部血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还能帮助放松眼部肌肉和神经,缓解视疲劳,更有利于考生备考。

(左:热敷 右:冷敷)

攻略五 每日眼部热敷或冷敷

热敷方法:

1、把40-50℃左右的热水倒在干净的毛巾上面,可先用自己的手背试试温度,觉得不烫手再放在眼部进行热敷,确保不损伤眼睛。(重复3-5次,10-15分钟即可)

2、熏蒸热敷

杯子盛4/5容量的热水,同样手背先试一下温度,确定不烫手,就可以利用蒸腾的热气对眼睛进行热敷了。

需要注意的是,热敷时要闭合眼睑,每次时间不宜过长,大约5分钟左右。

3、眼罩热敷

现在有专业的热敷眼贴,温度恒定在42.5度左右,可选择可靠的产品,使用起来也比较方便。热敷时间15-20分钟。

冷敷方法:准备冷毛巾或冷袋即可。操作时,每隔4-6分钟更换一次冷毛巾或冷袋,每次约20分钟即可以起到一定效果。冷敷结束后,请记得要用干毛巾擦净皮肤。

与热敷眼罩一样,现在也有专业的冷敷贴,建议大家选择医用的。

长沙爱尔眼科医院角膜与眼表病专科主任李宽舒博士提醒,如果眼睛干涩、视疲劳问题比较严重,还是要找到眼科医生仔细诊断,除了以上适合居家自行调理的方法,医生还有更专业的治疗手段,例如睑板腺按摩、OPT强脉冲光、LipiFlow睑板腺热脉动等干眼治疗方式,对某些类型的干眼症治疗效果更好,作用也更加持久。

(编辑rose。 )

湖南医聊特约作者:李倩

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