1、多吃海蛎子。
2、 海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。
3、在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。
(资料图片仅供参考)
4、海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。
5、吃海蛎子要多蘸醋。
6、此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
7、 多吃水果。
8、 水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。
9、所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。
10、吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
11、 多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。
12、 蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
13、这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。
14、多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
15、 营养全面不要偏食。
16、 如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。
17、尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。
18、特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。
19、 慎重服用补锌药剂。
20、 所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。
本文分享完毕，希望对你有所帮助。
